A HIDRATAÇÃO DURANTE A PRÁTICA DA ATIVIDADE FÍSICA

A água é uma substância importante para o ser humano, pois esse componente está presente na maioria das reações químicas. Sendo o seu consumo,de suma importância para o funcionamento adequado do organismo humano, já que o nosso organismo é composto de aproximadamente por 60% e o músculo é constituído de 70%. .

Durante qualquer esforço físico, por um determinado tempo devido, tende a perder líquido devido ao suor(podendo chegar até 2L em esforços intensos), que é um regulador da temperatura corporal assim durante qualquer esforço físico na prática de exercício físico ou um esporte é necessário a hidratação constante . Mas não é apenas pela sudorese que ocorre a perda liquida, ela pode ocorrer, pela respiração(700ml/dia),pelas fezes(100ml/dia) ou urina (100ml/h).

Portanto, essencial se hidratar durante todo o dia, para evitar o processo de desidratação corporal, que pode provocar prejuízos no desempenho das atividade físicasrealizada, pois durante suor a pessoa tende a ter uma perca de sais minerais responsáveis pela contração muscular, como o sódio(30 a 60mEq/Litros)e potássio (8 a 15Eq/Litros). Esse sais minerais, podem ser repostos por meio de alimentos sólidos ou em forma de liquida, podendo ser utilizadas soluções hidroglicoeletrolíticas( bebidas desportiva).

É notório o consumo de líquidos é importante para a manutenção da saúde do corpo, sendo a água fundamental para o transporte e as reações químicas que ocorrem organismo. Por esse fato, é importante o individuo consumir aproximadamente 2L por dia ou de forma mais especifica, 35 ml de água por quilo. Isso ajuda a pessoa não cometer exageros, entrando em um processo deconfusão mental e hiponatremia, que é a baixa concentração de sódio no sangue. Segundo as diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva, a o consumo pode iniciar 2 h antes do exercício com o consumo de 250 a 500 ml e durante a atividade física a ingestão de água pode ser feita a cada 15 a 20 minutos(250 ml) e o volume varia de acordo com o grau de sudorese, sendo de 500 a 2.000 hora.

Concluímos que, a ingestão de líquidos principalmente a água, é importante para o organismo, sendo essencial para evitar o processo de desidratação, mas deve ser consumida com cautela, devendo ser consumida durante o dia ou em qualquer atividade física.