10 CONSELHOS PARA UM CRESCIMENTO MUSCULAR EXPLOSIVO

Ganhar massa muscular é o objetivo de muitos frequentadores de academias por todos os cantos do Brasil, no entanto, muitos não conseguem lograr êxito no seu intento por cometerem erros básicos durante seu treinamento. Neste artigo, mostramos para vocês 10 dicas para maximizar os resultados e ter um crescimento muscular explosivo.

1. Coma abundantemente

Comer como uma princesa não vai fazer teus músculos crescerem, portanto, deixe de se preocupar com a tua barriga e coma muito mais calorias, não importa o volume ou a intensidade do seu treino, se não comer direito, não vai crescer.

2. Treine Pesado

Fazer intermináveis repetições com pesos leves não te levará a parte alguma, exceto para o que você já é. Seu treinamento deve basear-se entre 1 a 8 repetições, sempre com 80% a 100% do peso máximo. alguns decidem treinar em uma zona de 8 a 12 repetições, também está correto, só que, na minha opinião, mais de 12 é inútil.

3. Levante o peso rápido

Se não está tentando levantar a barra de forma acelerada durante toda a fase concêntrica do levantamento, é como se não levantasse corretamente. A explosão na parte concêntrica (concêntrica é a parte em que você levanta o peso e excêntrica é a parte em que você baixa o peso), te assegura está recrutando as fibras musculares maiores e mais fortes com um maior potencial de crescimento.

4. Se centre nos movimentos compostos

Os grandes movimentos como o agachamento, o levantamento terro, supino, desenvolvimento, barra e remada devem ser a base do seu treinamento, fazer intermináveis exercícios de isolamento não será suficiente.

5. Faça o movimento de forma completa

Isto significa que não adianta fazer metade do agachamento, desenvolvimento ou barra. Deixe para trás seu ego e execute sempre todos os movimentos de forma completa e ampla. Fazendo parte do movimento você estará enganando a si mesmo e segurando seu potencial de crescimento.

6. Não treine até a falha

Treine para conseguir êxito, não a falha ou o fracasso. Falhar nas repetições desejadas (por causa de fadiga ou peso elevado), pode causar un stress elevado no teu sistema nervoso central, ficando mais difícil a recuperação após os treinamentos, podendo causar um cansaço excessivo que acaba atrapalhando seus próximos treinos, comprometendo seus objetivos.

7. Treine cada grupo muscular pelo menos duas vezes na semana

Se não estimular seus músculos o suficiente, não estarás dando um motivo para eles se adaptarem e crescerem. Trate de seguir o popular esquema parte superior, parte inferior do corpo, dando dois dias para as pernas e quatro para a parte superior do corpo, por um dia de descanso.

8. Progresso no treinamento

Sempre tenha progresso de um treinamento para o outro, de uma forma ou de outra. Incrementar o stress produzido no treinamento fará com que seu corpo tenha a necessidade de adaptar-se e aumentar a massa muscular. Você pode ter esse progresso de diferentes formas, por exemplo, aumentando o peso na barra, fazendo mais repetições com o mesmo peso, aumentando as séries, diminuindo o tempo de intervalo entre as séries ou mesmo diminuindo o tempo da sessão de treino.

9. Use uma carga de trabalho suficiente

Não é só o peso, a frequência ou a velocidade com que se treina o importante para o crescimento muscular, também é necessário um volume de treino suficiente de repetições totais. Para maximizar o crescimento, o ideal é algo entre 20 – 40 de repetições por grupo muscular.

10. Faça um movimento de alta velocidade antes dos movimentos principais

Um aquecimento antes de começar de fato o seu treino é muito importante (amplifica o sistema nervoso). Ele ativará suas fibras musculares de contração rápida preparando-as para serem usadas nos exercícios principais, use pesos leves e movimentos rápidos para este aquecimento.

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FONTE http://alemdoanabolismo.com.br/10-conselhos-para-um-crescimento-muscular-explosivo/