DICAS PARA PERCORRER O CAMINHO DE SANTIAGO

1 - O que é o Caminho de Santiago? É o caminho que foi formado pela passagem dos cristãos que saíam de todas as partes do mundo para rezar no túmulo do Apóstolo Tiago, encontrado na Galícia há cerca de mil anos atrás. É a única rota no mundo que não foi formada por motivos comerciais. 2 - Por que fazer o Caminho de Santiago? Por vários motivos. Isto é muito pessoal. Alguns o fazem por motivos religiosos, outros por motivos místicos, outros artísticos e culturais, outros esportivo. Uns vão por simples turismo, outros por aventura, outros para meditar, outros para conhecer pessoas, outros por promessa, etc. Fazer o Caminho de Santiago é importante e marcante na vida de cada um. Durante o Caminho, conhecemos dezenas de peregrinos, carregando dezenas de razões. 3 - Onde fica o Caminho de Santiago? O Caminho de Santiago não tem início. Na Idade Média, os peregrinos partiam de todas as partes do mundo rumo à Santiago de Compostela, onde o Caminho termina (alguns livros dizem que não - termina em Finisterre). Seu trecho mais conhecido é chamado de Caminho Francês que, como o nome diz, vem da França, atravessa a cordilheira dos Pirineus e penetra na Espanha pela região da Navarra (País Basco Espanhol) e continua em direção oeste até a Galícia, onde se situa a cidade de Santiago de Compostela, sua capital. 4 - Como é o Caminho de Santiago? É composto, na maior parte do trajeto, por trilhas de terra batida, barro, pedras, antigas calçadas romanas e, as vezes, se confunde com as modernas rodovias ou caminha paralelo a elas, penetrando em cidades e pequenas vilas ("pueblos"), que aparentam não terem saído ainda da Idade Média. Em todo o Caminho a paisagem é deslumbrante, oferecendo ao peregrino uma surpresa a cada curva. 5 - Como são os refúgios do Caminho de Santiago? São locais de hospedagem e acolhida de peregrinos e são, na maioria das vezes mantidos pelas prefeituras, governos das províncias, pela Igreja e pelas Associações de Amigos do Caminho de Santiago. Existem alguns refúgios particulares, mantidos por pessoas devotadas e dedicadas à causa da peregrinação. São quase sempre limpos e razoavelmente confortáveis. Não têm roupa de cama (alguns até têm); os peregrinos devem levar seus sacos de dormir e colocá-los sobre as camas ou beliches. Existem, em quase todos, duchas quentes, locais para a lavagem de roupa, murais para recados e avisos, livro de registro e livro dos peregrinos, onde todos registram suas impressões. Os refúgios são cuidados pelos hospitaleiros. 6 - Quem são os hospitaleiros? São ex-peregrinos voluntários que dedicam períodos de férias a trabalhar em refúgios, cuidando da sua administração. Em alguns refúgios, são padres, em outros são empregados das prefeituras. 7 - Onde começar o Caminho de Santiago? Fica a sua escolha. Porém, existem lugares que tradicionalmente são marcados como início do Caminho de Santiago na atualidade. No Caminho Francês, costuma-se iniciar a marcha em Roncesvalles, já na Espanha. Nós preferimos começar em Saint Jean Pied-de-Port, cerca de trinta e cinco quilômetros antes, na França, por vários motivos, dentre eles poder cruzar os Pirineus e aproveitar este trecho magnífico do Caminho. Queríamos também conhecer Madame Debrill, famosa hospitaleira daquela cidadezinha, presidente da Associação de Amigos do Caminho de Santiago de lá, citada no livro "Diário de um Mago" do Paulo Coelho. Além do mais esta cidade parece um cenário dos livros dos contos de fadas que líamos na infância. Se optar por começar pelo chamado Caminho Aragonês, pode-se iniciar por Somport, Canfranc ou Jaca. 8 - Existem vários Caminhos de Santiago? Sim, existem. Se os peregrinos partiam de todos os lugares, é de se esperar que haja vários caminhos. Porém, daqueles que partiam da Europa, fora da Península Ibérica, os principais que alcançam o território espanhol são o Caminho Francês e o Caminho Aragonês que se juntam poucos quilômetros adiante, numa cidade chamada Puente de La Reina. Daí em até Santiago de Compostela, mantém o nome de Caminho Francês. Dentro da Península Ibérica vários são os caminhos a Santiago, como a Via de la Plata, o Português, o Primitivo, o Caminho do Norte e muitos outros. 9 - O que é o passaporte do peregrino, e como obtê-lo? É a credencial do peregrino, enquanto estiver trilhando o Caminho de Santiago. Nele, o peregrino colherá os carimbos ("sellos"), nas cidades e pueblos por onde passar, para provar que cumpriu o trajeto mínimo para ter o direito a receber a chamada "Compostelana" (Certificado de conclusão do Caminho de Santiago). Os últimos 100 km a pé ou 200 km em bicicleta já bastam para dar direito à Compostelana. Mas você, é claro não vai se contentar com tão pouco. 10 - O que é o Certificado Compostelano? Conhecido como a "Compostelana", é emitido no escritório de recepção de peregrinos em Santiago de Compostela; é a prova de ter cumprido o Caminho de Santiago. Aí vai uma dica para quem quer economizar: tire várias cópias da Compostelana e vá todos os dias ao Hostal de Los Reyes Católicos nos horários do café da manhã, almoço e jantar. Os dez primeiros peregrinos a chegar comem de graça durante três dias. 11 - O que é melhor: levar a própria bicicleta ou comprar outra por lá? Sem dúvida levar sua própria bicicleta. Imagine se o peregrino a pé usar uma bota recém comprada para fazer o Caminho de Santiago. Certamente vai machucar os pés nos primeiros quilômetros e comprometer toda a jornada. O mesmo se pode dizer sobre a bicicleta. O ideal é levar a bicicleta que você estiver acostumado a pedalar sempre, evitando surpresas para a sua coluna vertebral e para o resto do corpo. 12 - Como operacionalizar o carregamento da bicicleta? Converse com a empresa aérea escolhida para a viagem na época da compra da passagem; sempre existe a possibilidade da liberação de mais alguns quilos de bagagem para você, um passageiro especial, com certeza. Talvez você nem necessite usá-los, mas é sempre bom, caso na volta você queira trazer umas coisinhas de recordação do Caminho de Santiago. No nosso caso, trouxemos muitos livros e impressos em geral, o que acarreta muito peso. A bicicleta pode ser acondicionada em bolsas especiais para o transporte das mesmas, que pode ser adquirida em boas lojas de bicicleta, e que facilitará o carregamento nos trajetos entre aeroporto e albergue ou hotéis e estações ferroviárias ou rodoviárias. Você pode também transportá-la dentro da própria caixa de papelão da bicicleta. É fácil de conseguir uma nas lojas, caso não tenha mais a sua.

Outro modo, que considero o melhor, foi sugerio pelo Aurelio e experimentado por mim em setembro de 1998, quando percorri a Vía de la Plata é, depois de desmontada, embrulhar a bicicleta utilizando plástico bolha (papel de borbujas - se chama na Espanha), sacos de lixo grandes, fita adesiva e cordas. Na volta é facil comprar tudo isto em Santiago para fazer a embalagem, evitando ter que carregar ou despachar a bolsa de transporte. Além do mais, sabendo fazer direito, consegue-se um embrulho que cabe facilmente em uma mala de um carro médio, facilitando bastante o transporte. 13 - Qual foi o trajeto que vocês fizeram para iniciar o Caminho de Santiago? Saímos do Rio de Janeiro rumo a Madrid em avião, de lá tomamos um trem noturno até a fronteira Espanha/França (Irun/Hendaya). Logo em seguida tomamos mais um outro até Bayonne e de lá mais um até Saint Jean Pied-de-Port. Nesta última estação foi que montamos as bicicletas para no dia seguinte, bem cedo, iniciar o Caminho de Santiago. 14 - Paga-se mais para transportar bicicletas nos trens? Se você utilizar os trens regionais poderá transportar gratuitamente a bicicleta. Veja no site da Renfeos horários de todas as linhas de trens regionais. É só viajar a noite de cabine, que você poderá levar a bicicleta como parte da bagagem e colocá-la sob um dos leitos inferiores da cabine. A passagem é um pouco mais cara, mas se economiza uma noite de hotel. 15 - Como deve ser a bagagem? A bagagem deve ser a mínima possível e seu peso não deve ultrapassar os 12 quilos. Você é capaz de pedalar carregando mais peso que isto nos alforges, mas é aconselhável que você reserve espaço para, durante a jornada, transportar alimentos, ou qualquer lembrança que você queira adquirir. Um macete para não ficar pedalando com peso excessivo é enviar o que queira pelo correio em seu próprio nome para Madrid ou Santiago, e lá chegando, antes de tomar o avião de volta, recolher a correspondência na agência, e trazer. 16 - Que acessórios e peças de reposição para a bicicleta se deve levar? Deve-se levar somente o básico, como câmara reserva e bomba (se quiser pode levar reparo para câmara), ferramentas para corrente, troca de pneus, chaves de boca, chave de fenda e phillips. Para que não tenha surpresas desagradáveis com a bicicleta, o ideal é, antes de partir, submetê-la a uma revisão completa, equipando-a, caso seja necessário, com coroa, corrente e pinhão novos (aconselha-se a usar uma relação de transmissão que suavize o esforço das montanhas excessivas), assim como também cabos de câmbio e freio, sapatas de freio. É aconselhável, ainda, equipar sua bicicleta, caso ainda não disponha, de suspensão dianteira (indispensável), bar end, paralamas, bagageiro, protetores de câmara de ar (tipo Mr. Tuffy), sinalizador traseiro e farol dianteiro (se pensar em pedalar a noite, o que não é aconselhável). 17 - Qual a importância de Finisterre no Caminho de Santiago? Alguns livros insistem que o Caminho de Santiago só termina em Finisterre. Finisterre, que fica no litoral da Galícia, era considerado o ponto mais ocidental do continente europeu e lá, desde a antiguidade quando se acreditava que a terra era plana, se dizia que era o fim da terra. Dizem ainda, que o peregrino, ao chegar a Finisterre, deve praticar um despojo, simbolizando mandar para fora deste mundo os males que aflingem a cada um. Na Idade Média, alguns peregrinos se despiam e queimavam as vestes em Finisterre. Leia o relato de Marcio Guedes para maiores detalhes sobre o Caminho até Finisterre. 18 - Quanto de gasta com refeições no Caminho de Santiago? Depende da fome e da sofisticação de cada um. Nós, comprávamos frutas, pães, queijos, salames, sucos de fruta (em caixas - são excelentes e nutritivos), etc, para fazer nosso café da manhã, e na maioria das vezes, na hora do almoço, lanchávamos semelhantes coisas que comprávamos nos mercados. Isto nos deixava mais leves e bem alimentados. Todo ciclista sabe o quão fundamental é a alimentacão na prática deste esporte. Em geral, costuma-se dizer que você não deve esperar a sede chegar para beber água nem a fome, para comer algo. É importante levar sempre algo nos alforges para mastigar de vez em quando. Sempre jantávamos, e aí, invariavelmente pedíamos "menú del día", que não sai mais que US$ 10,00 (em alguns lugares, muito menos) e é composto de dois pratos (um de entrada e um principal), pão a vontade, vinho a vontade e sobremesa. Em geral gastávamos cerca de US$ 20,00 diários por pessoa com alimentação. Outra dica: aproveite o que o Caminho tem a oferecer. Ninguém vai reclamar se você pegar um cacho de uvas, maçãs, amoras e outras frutas que se pode encontrar em grande quantidade pelo Caminho afora. 19 - É possível se perder no Caminho de Santiago? É praticamente impossível. São inúmeros os "roteiros" do Caminho de Santiago que são vendidos em todas as partes. Mas mesmo que você não adquira nenhum deles, as setas amerelas estão em todos os lugares para indicar o Caminho. Nas árvores, nas porteiras, no chão, nas paredes, nas pedras. Em todos os cantos se vêm as setas amarelas. Além do mais, os "pueblos" são muito próximos uns dos outros, e sempre existe alguém para dar uma indicação. 20 - Qual é a melhor época do ano para se fazer o Caminho de Santiago? Faça o Caminho de Santiago na primavera ou no outono europeus. No inverno, nem pensar. No verão, além de ser muito quente em boa parte da região atravessada, há uma superlotação do Caminho de Santiago. Muita gente em férias, os albergues ficam cheios demais. Nós fizemos o Caminho no outono europeu passado e apesar de estar fazendo muito frio, só choveu por dois dias, nos demais o sol esteve sempre presente. Só o vento soprou forte em alguns pontos, na parte da tarde, mas isto não é regra segundo nos informaram. No ano passado, por causa do vento, foram adiadas algumas etapas da "Vuelta de España" - campeonato de ciclismo espanhol. 21 - Que tipo de pessoas você encontra percorrendo o Caminho de Santiago? Gente de todas as partes do mundo, de todas as idades e de todas as classes sociais. Conhecemos um casal de espanhóis que fazia sua lua de mel no Caminho; conhecemos um padre holandês que saiu de sua casa na Holanda, de bicicleta e chegou conosco a Santiago com os seus 70 anos e ajudou a rezar a nossa missa do peregrino. Conhecemos um austríaco que fazia o caminho com um burro; conhecemos um grupo de americanas, que pertenciam a um associação de estudos medievais, que peregrinavam vestidas como se estivessem na Idade Média. Conhecemos austríacos, alemães, belgas, franceses, ingleses, dinamarqueses, colombianos, brasileiros, argentinos e tantos outros, cada qual com sua história para contar, empolgados com as belezas e estimulados com as forças do Caminho de Santiago.

Fonte: http://www.caminhodesantiago.com.br/faq.htm#perg1

Como a viagem não teve a intenção de ser uma maratona, e sim uma verdadeira peregrinação, oferecendo tempo para o deleite da paisagem e alguns momentos de introspecção, não foram exageradas as extensões dos percursos diários. Com isto, pode ser melhor aproveitado cada trecho do caminho, os seus pequenos "pueblos", com sua gente característica, as grandes cidades, com seus monumentos, e o contato com os outros peregrinos que faziam a rota, tanto a pé como em bicicleta. Procurou-se planejar a viagem para pedalar cerca de 50 km por dia, e pernoitando em lugares que ofereciam maior interesse em conhecer e que tinham melhores refúgios (albergues) para dormir. Nos guias sobre o caminho se pode tomar conhecimento sobre todas estas coisas e mais. Mas mesmo com todo o planejamento elaborado previamente, havia uma lacuna sempre aberta para todo e qualquer tipo de imprevisto, que em realidade, aconteceu. O tabela abaixo descreve o roteiro cumprido com as distâncias diárias percorridas, tempos de pedalada e velocidades médias e máximas:

Obs: (*) - Os tempos de pedalada, são os registrados no ciclo-computer e significam os tempos reais de pedalada (bicicleta em movimento) e não o período de percurso, que com as paradas eventuais, é muito maior.

Como deve ser a Alimentação

A alimentação é um fator de grande importância, pois dela dependerá seu estado físico e seu ânimo. Portanto, é conveniente sair do albergue pela manhã alimentado e levar alguma coisa leve e nutritiva na mochila. Geralmente só há bares ou mercados abertos após as 9h. Então você deverá providenciar na véspera o seu desjejum. Quando chegar no albergue em que for pernoitar, procure logo saber se tem cozinha e utensílios para preparar uma refeição. Depois compre o que for adequado A grande maioria das tiendas das pequenas localidades, só abrem após as 16 ou 17 horas.

Se você come de tudo, será muito fácil comer nos restaurantes sem gastar muito. Os restaurantes tem um menu comercial composto de 1° prato, com 3 ou 4 opções, e o 2° prato, também com 3 ou 4 opções, mais sobremesa e vinho ou água, por cerca de 7 a 10 Euros. Se você não come carne, também poderá usar o menu, embora com menos opções. Entretanto, uma refeição feita por você, na cozinha do albergue, à noite, pode sair bem mais em conta que comer o Menu do Peregrino no restaurante – cerca de 70% mais barata. Não coma coisas que você desconfie que possam lhe causar má digestão ou desarranjo intestinal, pois isso será um transtorno bem desagradável.

Nem todos os albergues possuem cozinha e alguns que possuem esta facilidade podem não ter pratos, talheres e panelas para você cozinhar (o albergue de Barbadelo é um exemplo).

Pergunte ao hospitaleiro se há bares ou mercados nos pueblos ao longo do seu percurso do dia seguinte, para saber se encontrará comida neles e prevenir-se. Tenha em mente que em alguns trechos do Caminho você atravessará vários pueblos seguidos, onde não haverá nenhum comércio.

Dependendo da hora que você sair do albergue, pode não haver nada aberto onde você possa comprar alimentos ou tomar seu desjejum. Por isto, é aconselhável você se prevenir e comprar alguma comida, antecipadamente, para o dia seguinte.

No almoço, evite a alimentação em quantidade e prefira comidas leves. O reinício da caminhada após esta refeição será muito difícil, se você não seguir este conselho - principalmente se estiver peregrinando num peródo quente do ano. Ao longo do Caminho você terá a oportunidade de "tomar emprestadas" algumas frutas, como mação, uvas, pêras, etc. Além disso, é interessante que você tenha sempre à mão uma pequena quantidade de alimentos ditos energéticos, como as frutas secas: ameixas, figos, passas e barras de cereais. Quem gosta de amendoim, sementes de girassol e assemelhados poderá encontrá-los com facilidade em qualquer tienda ou supermercado.

Para o jantar, os alimentos "mais votados" para consumo no albergue são: macarrão, pão, linguiça, todos os prensados, feijão branco (em lata), arroz, lentilhas e saladas em geral. Atum, os queijos e os yogurtes também estão entre os preferidos. O vinho, segundo a maioria, não pode faltar - principalmente se você já está na área da Rioja.

Alongamentos

Testes de laboratório confirmam que alguns minutos de aquecimento antes da realização de um exercício físico diminuem a probabilidade de ocorrência de um ataque cardíaco. Começar este texto desta maneira pode ser algo assustador, mas é só para mostrar o quanto esta atividade pode ser útil.

O processo de se andar dia após dia, para percorrer 800 quilômetros ou mais, acaba por fortalecer determinados músculos, mas deixa fracos os que lhe são antagônicos (que são os músculos que se opõem aos esforços dos primeiros, que acabam por ficar mais rígidos). Além disso o ato de caminhar não se encontra na escala mais alta dos exercício que proporcionam flexibilidade.

Tenho notado que não é raro que, ao se iniciar uma caminhada (sem ter feito um alongamento), minutos depois se observa uma tendência à contração de certos músculos, como que se opondo ao esforço que está sendo obrigado a fazer. Tipicamente isto ocorre com a panturrilha. Se insistimos no esforço, pouco depois, a musculatura se acomoda e as coisas voltam ao normal. Mas o que será que pode acontecer se algumas coisas ocorrerem simultaneamente, tais como estarmos começando a caminhada, o tempo estiver um pouco frio e aparecer a necessidade de subir um degrau (ou uma pedra) com cerca de meio metro de altura ? Isto é: temos que fazer um esforço razoável e abrupto com o "corpo frio".

Ora, temos os músculos antagônicos com alguns deles não fortalecidos e os outros, os fortes, ainda pouco flexíveis devido ao não aquecimento. A resposta é: perigo de lesão muscular. É bastante saudável que se separe pelo menos 5 minutos para os exercícios de alongamento antes de começarmos a caminhar.

O MÍNIMO que devemos fazer são os seguintes exercícios:

Esticar os músculos da panturrilha (barriga da perna) e os tendões de aquiles. Para isto, apoie-se em uma parede, ou outro anteparo qualquer, e vá afastando para trás, vagarosamene, cada uma das pernas com os pés completamente plantados no chão, até que sentir que as pernas começam a doer ligeiramente. Faça isso por cerca de 5 a 10 segundos e depois relaxe. Repita isto por 5 vezes.

Esticar os músculos posteriores da parte superior da perna (jarretes). Mantenha as duas pernas esticadas e levante cada uma delas até colocá-la em cima de uma mesa (mais ou menos até a altura da cintura). Escolha um local mais baixo se isto for muito alto para você. Mantenha a perna esticada e suspensa por cerca de 10 segundo e relaxe. Repita isto por 5 vezes, para cada uma das pernas.

Esticar os músculos anteriores da parte superior da perna. Mantenha as pernas esticadas e levante com a mão cada um dos pés, até que estes possam tocar a nádega do mesmo lado. Faça este movimento vagarosamente, procurando puxar o pé até que a coxa venha um pouco para trás. Mantenha o pé seguro por 10 segundos e relaxe. Faça isto por 5 vezes para cada uma das pernas.

Como dissemos, isto é o mínimo que se deve fazer. Nada impede que você trabalhe também, os músculos das costas, flexione a cintura e outros movimentos mais que você quiser. Consulte um médico para maiores informações.

O alongamento após a caminhada é também muito benéfico, na medida que pode evitar uma contração rápida dos músculos, antes submetidos ao esforço de caminhar por 16, 25, 35 ou mais quilômetros. Além disso, ajudam a eliminação dos chamados refugos metabólicos, desprendidos durante o exercício.

Preparação Física

Muitas pessoas fazem o Caminho de Santiago sem se preparar fisicamente Como consequência sofrem mais do que o necessário. Andar 25, 30 quilômetros, ou mais, num dia é um esforço a que a maioria das pessoas não está acostumada e em algumas etapas você terá jornadas deste porte. Portanto, será bom começar a preparar-se alguns meses antes de começar o Caminho.

Se você já vem fazendo longas caminhadas, ótimo. Seu corpo já estará razoavelmente preparado. No Caminho você precisará acostumar-se a fazer este esforço diariamente e carregando uma mochila pesada. Utilize no treinamento a mochila que pretende usar no Caminho. Coloque nela as coisas que você pretende levar e ande por um percurso cuja distância seja conhecida. Não se precipite. Aumente gradativamente o percurso até 20 quilômetros. Treine de acordo com suas possibilidades de tempo, mas não se desgaste em demasia. Se a mochila estiver pesada demais é porque você está carregando coisas em excesso. Reavalie sua lista de equipamentos e diminua o peso.

Se você tem vida sedentária ou não está acostumado a longas caminhadas, deverá começar seu preparo físico com mais antecedência. A prática de caminhadas em montanha é excelente para adquirir bom condicionamento físico. Não exagere. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando aos poucos. Faça um bom check-up. Certifique-se de que sua saúde está boa e aproveite o exercício.

Se você resolveu fazer o Caminho e não há tempo para se preparar devidamente, pelo menos verifique suas condições de saúde e procure adequar as dicas acima às suas condições. E muito importante fazer pelo menos uma caminhada longa levando na mochila todos os itens de sua lista e usando a bota que usará no Caminho, para que você possa fazer as correções necessárias. Durante o Caminho, você irá forçar bastante os joelhos e a musculatura das coxas e das costas, principalmente nas subidas e descidas íngremes. Considere a possibilidade de entrar para uma academia e, sob a supervisão de um profissional de educação física, fazer os exercícios necessários para fortalecer e proteger estas partes de seu corpo.

Se você possui doenças preexistentes (problemas de coração, diabetes, asma, etc), avise seu médico, se for fazer exercícios numa academia e peça a ele uma orientação por escrito para levar para o seu preparador físico. Seja a pé ou de bicicleta, seja você jovem ou de mais idade, faça seu caminho com o máximo de certeza de que irá aproveitá-lo da melhor forma possível. Prepare-se.

Fonte: http://www.caminhodesantiago.org.br/Preparacao/PreparacaoFisica/PreparacaoFisica.html